z supinacją

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 3 powt. - 6 serii + 1 powt. 110 kg (nowy rekord ) Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 14 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: [...]

12/06/2013 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 – 40 kg wszystkie serie 40 kg wszystkie serie 2. Ściaganie drążka: 8 x 32 kg. 6 x 39 kg, 6 x 39 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 5kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg 12 x 18 kg, 12 x 18, [...]

Plecy Bic ABS – 05/08 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 10 x 40 kg/ 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg 12 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 8 x 39 kg / 6 x 39 kg / 6 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 [...]

Plecy Bic ABS – 26/08 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 12 x 45 kg /10 x 45 kg/ 10 x 45 kg/ 8 x 45 kg /6 x 45 kg 12 x 42,5 kg /10 x 42,5 kg/ 10 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg /6 x 42,5 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg [...]

Areha-masz duzo opcji Mysle ze sztange skos-mozesz dac jako pierwsze potem hantle z supinacja lub mlotkowo poziom i na koniec sciskajace skos I si

stosując taki trening: -wypychanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4s -wypychanie sztangietek na skosie dodatnim 3s -rozpiętki skos dodatni 3s gdzie mogę umieścić wycisk sciskajacy, i czy w ogóle jest on mi potrzebny, jak tak to jeszcze ile Seri

stosując taki trening: -wypychanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4s -wypychanie sztangietek na skosie dodatnim 3s -rozpiętki skos dodatni 3s gdzie mogę umieścić wycisk sciskajacy, i czy w ogóle jest on mi potrzebny, jak tak to jeszcze ile Seri A co wy sie tak uczepiliscie tego w.sciskajacego? Mozesz dorzucic -ale w s by nie [...]

ukazs-trening za bardzo naladowany cwiczeniami. Moze- wyc/hantli z supinacja poziom 4s wyc.sztangi skos 3/4s SS A wyc.sciskajacy 3s B rozpietka 3s Musisz pilnowac czy nie jest za duzo-sluchaj sie organimu. Sproboj tego planu-potem przyjdzie czas na mds itp. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-30 08:17:39

ukazs-skoro posiadzasz tylko wolne ciezary 1.Wyc.sztangi skos (30*) 4s 2.wyc hantli z supinacja poziom 4s SS 3A.Wycisk sciskajacy 3s 3B.Rozpietki 3s Zrob poko co ten plan-pobudzi cala klatke. W dalszej perspektywie czasu bedziesz mogl zamienic cwiczenia,dodac jakies mds-y .. Noi oczywiscie zakupic porecze

Wyc. sztangi na poziomie nie musi byc zlym cwiczeniem-jezeli wykorzystujemy je w odpowiedni sposob.Ale w duzej l. przypadkow wykonane nawet dobrze-nie przynosi dobrych rezultatow. Wiec jezeli nie masz konstrukcji ciala pasujacej do wyciskania 'sztangi' na lawce poziomej-testuj inne nachylenia lub wersje wyciskan. Na miare twojego sprzetu: [...]

A twoj trening wyglada tak jak na 1str. ? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki

standard wl rampa 5-6 powt hantle na skosie rampa 8 mds rozpietki 30st/15st./poziom. Dobrze jest. Ejlan Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p W pompkach daj zakres 6p.W rozpiętkach 2s wystarczą-jesteś jeszcze początkującym-więc izolacje ogranicz do minimum.

[...] też pierwszego ćwiczenia - wyciskanie na ławce poziomej ponieważ poprzedni plan polegał na tym właśnie ćwiczeniu. Moja propozycja treningu to: 1. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacją RAMPA 6 3A Wycisk ściskający 4x 10 3B Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 10 ronie220 jak Ci się to widzi?

2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8

[...] poprawiłem wygląd mojej klaty. Dobra, teraz chciałbym przedstawić mój plan: Wycisk ławka płaska 4x 8-4 Dipsy na klatkę RAMPA 6 Wycisk hantli na lekkim skosie dodatnim z supinacją 4x10 Rozpiętki 4x10 Coś byś zmienił? Hantle mam skręcane więc ciężko robić progres :( Staż: 3 lata Cel: masa + poprawa detali Wyniki siłowe w miare aktualne w [...]

1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Przykładowy trening podany przez ciebie na pierwszej stronie. RAMPA 6 to masz na myśli [...]

Ok, dzieki. W takim razie drugi dzień będzie: 1 sztabgielki płasko z supinacja rampa 2 sztanga skos prohresja 3a przenoszenie 3x12 3b rozpietki skos 3x12 Rampa/progresja ułożone tak bo tak mi pasuje.

[...] 8. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 4 serie ( 30 stopni ) 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 3 serie 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie 4. Uginanie ramiona na wyciągu dolnym + prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie ( superseria) 5. [...]

[...] ciężaru/ 4x 15<12<10=10 - Szrugsy ze sztanga 3x 20=20=20 BICEPS: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 10=10=10daj zamiast tego z supinacją, albo młotki - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na łąwce skońej z "supinacją" nadgarstków 4x 12=12=12=12.. daj normalnie sztangą, z [...]

[...] 4. RDL 3x8 30kg/35kg/40kg 5. wiosłowanie sztangielką 10kgx10/12kgx8/12x8kg 6. rozpiętki 3x8 6kg/6kg/6kg 7. wyciskanie wąsko 2x8 15kg/15kg/12x15kg 8. uginanie ramion z supinacją: 3x8 6kg/8kg/8kg uwagi: dzisiejszy trening powinnam uznać chyba za niebyły. Zupełnie brakowało mi siły, a przed ostatnim obwodem miałam mroczki przed oczami. Nie [...]